¡Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier resultado de evaluación biométrica que esté fuera del rango deseado!
¡Los siguientes consejos son solo información adicional para ayudarlo en su viaje hacia el bienestar y NO reemplazan el consejo de su proveedor de atención médica!
Si el IMC es superior a 25 y/o la cintura mide más de 35 pulgadas en mujeres/más de 40 pulgadas en hombres:
- Los riesgos de enfermedades crónicas (diabetes, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer) son elevados si el IMC/Cintura está fuera de rango (alto).
- Cuando llevamos peso en el estómago tiende a ser la “grasa no saludable”.
- Además, cuando intente realizar cambios en la salud, mida la cintura; ¡es posible que vea cambios aquí que no se muestran en la escala! Si está perdiendo en su barriga, ¡está teniendo beneficios para la salud!
Cholesterol – Cholesterol Total y LDL (lipoproteína de baja densidad) – “colesterol malo.” “Low Down Lousy”. Lo quiere bajo. LDL es la basura –bloqueador de la arteria.
Consejos para ayudar si el colesterol total es 200 o más alto, o si el LDL es 100 o más alto:
- Aumente la fibra en la dieta: coma más frutas/verduras crudas, cereales integrales, panes, avena, etc.
- En lugar de alimentos fritos, intente hornear, asar o asar a la parrilla. Limite la carne roja: coma más pollo y pescado. (Quítele la piel al pollo antes de cocinarlo.
- Limit red meat –eat more chicken and fish. (Take skin off chicken before cooking)
- Los animales con la menor cantidad de patas son mejores. Las aves de corral mejor que la carne de res/cerdo. Pescado mejor que aves..
- Aumente la actividad física/ejercicio.
- Alimentos – frutos secos – especialmente nueces, almendras.
- Use aceite de oliva.
HDL (lipoproteína de alta densidad) Colesterol bueno. El que queremos alto. Ayuda a eliminar parte del colesterol malo: ¡el camión de la basura! Se ve afectado por la herencia.
Consejos para elevar el HDL si su colesterol está por debajo de 40:
- Manténgase activo: 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana.
- Baje de peso extra.
- Deje de fumar..
- Elija alimentos ricos en grasas saludables: pescado, salmón/atún, aceite de oliva, nueces, nueces, almendras.
- Coma un puñado de uvas rojas o moradas. O beba 1/3 – ½ taza de jugo de uva concord oscuro por la noche. ¡Nuestro cuerpo produce colesterol durante la noche!
Triglicéridos
Si los triglicéridos son 150 o más: consejos para ayudar a reducirlos:
- Mantenga un peso saludable.
- Aumente el ejercicio: 30 minutos al día
- Reduzca las grasas no saludables: alimentos fritos, mantequilla, leche entera, bocadillos, etc.
- Limite los carbohidratos: azúcar, miel, dulces, productos horneados, panes, arroz, pasta; observe las porciones de estos
- Aumente los alimentos integrales.
- Tome menos alcohol.
- Coma más frutas/verduras
Glucosa
Consejos para bajar la glucosa si está por encima de 99 en ayunas o por encima de 139 si no estaba en ayunas:
- Ejercicio – al menos 30 minutos al día – 5 días a la semana
- Esté atento a las porciones de pan, arroz, pasta, productos horneados, cereales, galletas saladas, papas fritas, dulces, golosinas y vegetales con almidón: papas, maíz, guisantes, habas, frijoles secos: pintos, frijoles rojos, frijoles rojos, frijoles negros, frijoles blancos, etc.
- Evite las bebidas azucaradas
Presión arterial
Consejos para bajarla si tiene más de 119 en la parte superior o más de 79 en la parte inferior
- Reduzca el consumo de sal: refrigerios salados, papas fritas y alimentos procesados
- Limite la cafeína
- Deje de fumar
- Reduzca el estres
- 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana
- Consuma una dieta saludable para el corazón: más pescado/pollo y más frutas y verduras
- Tome la medicación según lo prescrito
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