52 semanas para la salud: Semana 1, Ácido Fólico

Tome el ácido fólico para mejorar sus probabilidades de tener un bebé sano

El CDC urge a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días, comenzando por lo menos un mes antes de quedarse embarazada, para ayudar a prevenir los defectos congénitos mayores del cerebro y la columna vertebral del bebé.

Acerca del ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B. Nuestros cuerpos lo utilizan para hacer nuevas células. Todo el mundo necesita ácido fólico.

Por qué el ácido fólico es tan importante

El ácido fólico es muy importante porque puede ayudar a prevenir algunos defectos importantes tales como espina bífida y anencefalia.

Cuánto ácido fólico necesita una mujer

400 microgramos todos los días

Cuándo comenzar a tomar ácido fólico

Para que el ácido fólico ayude a prevenir algunos defectos de nacimiento importantes, una mujer necesita comenzar a tomarlo al menos un mes antes de quedarse embarazada y mientras está embarazada.

Cada mujer necesita ácido fólico todos los días, ya sea que esté planeando quedar embarazada o no, para las nuevas células saludables que el cuerpo hace todos los días. Piense en la piel, cabello y uñas. Estas – y otras partes del cuerpo – hacen nuevas células cada día.

Hay dos maneras fáciles de asegurarse de consumir suficiente ácido fólico cada día:

  • Tome una vitamina que contiene ácido fólico todos los días.
  • La mayoría de las multivitaminas vendidas en los Estados Unidos tienen la cantidad de ácido fólico que las mujeres necesitan cada día.  Las mujeres también pueden optar por tomar una pastilla pequeña (suplemento) que sólo tiene ácido fólico en cada día.
  • Las multivitaminas y las píldoras de ácido fólico se pueden encontrar en la farmacia local, supermercado o tiendas de descuento.  Mire la etiqueta para asegurarse de que contiene el 100% del valor diario (DV por sus siglas en ingles) de ácido fólico, que es de 400 microgramos.
  • Coma un tazón de cereal para el desayuno que contiene el 100% de la recomendación diaria de ácido fólico todos los días.
  • No todos los cereales tienen esta cantidad. Mire la etiqueta en el lado de la caja, y busque uno que tiene “100%” al lado de ácido fólico.

También, es importante señalar que Kentucky es uno de los estados malsanos en nuestra nación; Pero, algunas opciones de estilo de vida saludables podrían cambiar esto.  En primer lugar, comer comidas  en porciones normales de alimentos nutritivos, incluyendo al menos cinco frutas y verduras al día puede reducir el peso y reducir las enfermedades del corazón y la diabetes.  Segundo, hacer ejercicio por unos 30 minutos al día puede disminuir la presión arterial. En tercer lugar, evitar el uso de productos de tabaco puede reducir varios tipos de cáncer.  Finalmente,  asegurarse que realice sus evaluaciones preventivas que se necesita para detectar enfermedades temprano y aumentar su probabilidad de buena salud, y recibir sus vacunas recomendadas pueden prevenir enfermarse en primer lugar.

Fuente:  Centros para el Control de Enfermedad (CDC)

Semana 1 – ácido fólico

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