52 Semanas para la Salud: Semana 5, Enfermedad Cardíaca y Accidente Cerebrovascular

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FEBRERO ES EL MES AMERICANO DEL CORAZÓN

Junto con el Día de San Valentín, febrero marca el Mes Americano del Corazón, un gran momento para comprometerse con un estilo de vida saludable y realizar pequeños cambios que pueden llevar a una vida saludable y alentar a las familias, amigos y comunidades a participar.

La enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en hombres y mujeres, y representa 1 de cada 4 muertes en los Estados Unidos. Casi la mitad de los estadounidenses tiene al menos un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, como presión arterial alta, obesidad, inactividad física o una dieta poco saludable.  El riesgo también aumenta con la edad. La buena noticia es que las personas de todas edades pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón al hacer cambios en el estilo de vida y controlar las condiciones médicas a través de planes de tratamiento adecuados. Con una cantidad récord de adultos jóvenes que viven en casa o en contacto cercano con parientes mayores, tienen una oportunidad de oro para alentar a los padres y otros miembros de la familia a hacer cambios saludables para el corazón y ofrecer apoyo en el camino

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia – comience dando pequeños pasos y animando a otros a hacerlo durante el mes de febrero y más allá para mejorar la salud del corazón. Estos son algunos ejemplos de comportamientos saludables para el corazón::

  • Programe una visita con su médico para hablar sobre la salud del corazón. Es importante programar chequeos regulares aun si piensa que no está enfermo.
  • Conozca sus números. Programe una visita con su médico para conocer sus números de salud personales, incluidos: presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre e índice de masa corporal (IMC) para evaluar los factores de riesgo de enfermedad del corazón y derrame cerebrovascular.
  • Agregue ejercicio a su rutina diaria. Comience el mes caminando 15 minutos, 3 veces por semana. A mediados de mes, aumente su tiempo a 30 minutos, 3 veces por semana.
  • Aumenta la alimentación saludable. Cocine comidas saludables para el corazón en casa al menos 3 veces por semana y haga que su receta favorita sea más baja en sodio. Por ejemplo, cambie la sal por hierbas y especias frescas o secas.
  • Tome medidas para dejar de fumar. Si fuma actualmente, dejar de fumar puede reducir su riesgo de enfermedad del corazón y derrame. Obtenga más información en  el sitio web del fumar y tabaco de los CDC.
  • Tome la medicación según recetado. Hable con su médico sobre la importancia de los medicamentos para la presión arterial alta y el colesterol. Si tiene problemas para tomar sus medicamentos a tiempo o si tiene efectos secundarios, solicite ayuda de su médico.

Demuestre su apoyo para la salud del corazón a través de estas actividades:

  • Únase a Million Hearts® y Men’s Health Network para obtener más información sobre cómo mantener un corazón saludable, incluidos consejos para controlar la presión arterial, comer saludablemente y mantenerse activo.  También visite sus páginas de Facebook.
  • Mantenga la conversación desconectada hablando sobre la importancia de la salud cardíaca con sus amigos, vecinos y seres queridos.
  • Convierta su próxima reunión en una reunión saludable. Descargue la Guía de Planificación de Fiestas Saludables.
  • Celebre el Mes Americano del Corazón y aumente la conciencia sobre la enfermedad cardiaca de las mujeres participando en el Día Nacional de Vestirse de Rojo.

También, es importante señalar que Kentucky es uno de los estados malsanos en nuestra nación; Pero, algunas opciones de estilo de vida saludables podrían cambiar esto.  En primer lugar, comer comidas  en porciones normales de alimentos nutritivos, incluyendo al menos cinco frutas y verduras al día puede reducir el peso y reducir las enfermedades del corazón y la diabetes.  Segundo, hacer ejercicio por unos 30 minutos al día puede disminuir la presión arterial. En tercer lugar, evitar el uso de productos de tabaco puede reducir varios tipos de cáncer.  Finalmente,  asegurarse que realice sus evaluaciones preventivas que se necesita para detectar enfermedades temprano y aumentar su probabilidad de buena salud, y recibir sus vacunas recomendadas pueden prevenir enfermarse en primer lugar.

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Fuente:  http://www.eatright.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/17%20health%20tips%20for%202017_final.ashx

Semana 5 – Enfermedad Cardiaca y Derrame