Con los días festivos a nuestras espaldas y la primavera / verano acercándose, muchas personas están decidiendo hacer un cambio para un estilo de vida más saludable.
Lo primero que la mayoría de las personas decide hacer es una restricción extrema en calorías; que generalmente no es la mejor manera de cambiar el estilo de vida. Como dietista titulado, tratamos de enseñar metas que se pueden lograr y que realmente se convierten en un hábito de estilo de vida y no solo en una moda pasajera.
A continuación hay unos consejos que pueden ayudarle a lograr su estilo de vida óptimo y saludable.
Las Pautas Alimentarias alientan a los estadounidenses a comer más:
- Granos enteros: aumente los granos integrales eligiendo panes y cereales integrales, arroz integral y pasta de trigo integral. Haga al menos la mitad de sus granos de granos enteros.
- Vegetales: coma una variedad de verduras, especialmente verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, además de frijoles y guisantes. La mayoría de los adultos necesitan 2 ½ tazas de verduras por día.
- Frutas: agregue fruta a las comidas y refrigerios, frescos, congelados o enlatados, para obtener aproximadamente 2 tazas por día.
- Leche, yogur y queso bajos en grasa o sin grasa o bebidas de soja fortificada: incluye 3 tazas por día de calcio, vitamina D, proteína y potasio.
- Aceites vegetales como canola, maíz, oliva, maní y soja: estos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Use en cantidades moderadas en lugar de grasas sólidas.
- Mariscos: incluyen una variedad de pescados y mariscos más seguido en lugar de carne y aves de corral.
Parece que los horarios ocupados pueden ser un obstáculo para lograr estilos de vida saludables. A continuación hay algunos consejos para seguir si está comiendo afuera.
- Tómese el tiempo para mirar el menú y hacer selecciones con cuidado. Algunos menús de restaurantes pueden tener una sección especial para opciones “más saludables”.
- Piense en sus elecciones de alimentos para todo el día. Si está planeando una comida especial en el restaurante por la noche, coma un desayuno y almuerzo ligeros.
- Limite la cantidad de alcohol que bebe. No más de una bebida para mujeres y dos para hombres. El alcohol tiende a aumentar su apetito y proporciona calorías sin ningún tipo de nutrientes.
- Si se incline a comer demasiado, puede dejar de comer bufets y ensaladas ilimitados.
- Pruebe un batido hecho con jugo, fruta y yogurt para un almuerzo ligero o un refrigerio.
- En lugar de papas fritas o chips, elija una ensalada, fruta o papa horneada. O, comparte una orden regular de papas fritas con un amigo.
Un estilo de vida saludable en general debe incluir algún tipo de actividad física. Las recomendaciones incluyen 150 minutos a la semana para la mayoría de los adultos. Ya sea que decida caminar, correr, andar en bicicleta o nadar; ¡elija algo que sea agradable y emocionante para usted!
Se requiere una alimentación saludable y ejercicio de rutina durante todo el año; pero muchos de nosotros necesitamos un recordatorio amigable para volver al camino. Sea amable con su cuerpo y vuelva a familiarizarse con hábitos alimenticios saludables y buena forma física. Reemplace sus hábitos no saludables con opciones de salud buenas para un cuerpo más saludable.
Feliz Día de la Dietista Registrada- 14 de marzo de 2018