Fijarse en la Salud: Adam Capps. Adam utilizó la Evaluación del Riesgo a la Salud del LCDHD para obtener información sobre la salud y la nutrición para ayudarlo con sus metas de mejoramiento de la salud. Cuando era estudiante en el tercer año en el Lindsey Wilson College en 2011, el médico de Adam le dijo que iba a desarrollar diabetes si no hiciera cambios importantes. Cuando comenzó este camino hacia la salubridad, pesaba 364 libras. Usando el sistema de amigos, Adam y un compañero comenzaron a ir al gimnasio todos los días. Adam dijo: “Cuando está más pesado de 350 libras, no sólo es difícil caminar, pero también hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico puede ser muy doloroso. Recuerdo los constantes calambres de las piernas, ampollas (en mis pies y entre mis piernas), excoriación bajo mis brazos y alrededor de mi torso”.
Aunque estaba difícil al principio, él se convirtió en adicto a los cambios positivos de salud. Adam dice: “Ahora mismo peso 220 y me siento muy bien, pero estoy definitivamente fuera del rango saludable de índice de masa corporal (IMC), por lo que mi próximo objetivo es perder lentamente 20-30 libras en los próximos dos años. Voy a hacer cambios minores a mi dieta y si puedo perder 1 a 2 libras al mes, estaré contento con eso.”
Para controlar el tamaño de sus porciones, Adam utiliza la palma de su mano como guía. Él come tres porciones de tamaño de palma por comida, por lo general 1 a 2 pedazos de carne y una porción de las verduras. El evita refrescos, comidas rápidas y otras comidas azucaradas procesadas. También limita sus productos lácteos y bebe de 1 a 2 galones de agua por día.
Algunos días corre 5 o 10 kilómetros (3,2 a 6,4 millas). Le gusta jugar baloncesto y golf. Él casi siempre levanta pesas y hace ejercicio aeróbico diario, centrándose en un grupo muscular diferente cada día para evitar empujar su cuerpo a su punto de ruptura.
“De enero a julio”, dice Adam, “hice 500 millas de cardio en una cinta de correr y una bicicleta. Trato de estar lo más ocupado posible, porque antes, mi estilo de vida era más que sedentario. Solía tener problemas para subir un solo tramo de escaleras.”
Utilice estos enlaces para aprender más sobre la nutrición y el tamaño de porciónes y ejercicio en casa si no puede ir a un gimnasio.
No se olvide consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o plan de dieta agresivo.