Con tantos programas de pérdida de peso disponibles, es fácil de confundirse sobre lo que funciona y lo que no para ayudarle a perder peso y bajar su riesgo de diabetes tipo 2. El Programa Nacional de Educación de Diabetes (NDEP por sus siglas en inglés) quiere que usted sepa que los resultados de un gran estudio muestran que la pérdida de peso moderada puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 por más de la mitad. Aquí hay algunos pasos pequeños probadas y desarrolladas por NDEP para hacer cambios graduales de estilo de vida para perder peso de forma segura y mantenerlo.
Paso pequeño #1: Establezca una meta de pérdida de peso que se puede lograr antes de comenzar un plan para bajar de peso. Planee perder 5 o 7 por ciento de su peso actual – eso es 10 a 14 libras si pesa 200 libras. Escriba las comidas que consume y su actividad física todos los días en un registro y revíselo diario para vigilar como está haciendo. Para apoyo, invite a sus familiares y amigos a involucrarse.
Paso pequeño #2: Aliméntese bien todos los días. Coma comidas saludables como fruta en su casa. Empaque un almuerzo saludable para que su familia puede hacerse cargo de lo que comen durante el día. Para asegurarse de obtener suficiente fibra, comer más frutas y seleccione una mezcla de verduras de colores. Beba leche baja en grasa o sin grasa o elegir queso bajo en grasa. Elija cereales, panes, galletas, arroz integral, pasta o avena de grano entero. Seleccione las aves de corral y carnes magras. Varíe sus opciones de la proteína eligiendo más pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas.
Paso pequeño #3: Trate de ser más activo físicamente. Si no está activo, empiece lentamente y elija una actividad física con que se quedará la mayoría de los días de la semana. Agregue lentamente más tiempo hasta que llegue a un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cinco días a la semana. Incorpore la actividad física en su día. Camine durante su hora de almuerzo. Tome las escaleras en lugar del elevador o estaciónese más lejos de su oficina. Únase con un programa comunitario con su familia y escoja actividades que toda la familia se puede divertir como nadar, aeróbicos acuáticos, o clases de danza. Siga con el programa y recuerde celebrar logros pequeños.
Para obtener más información acerca de la diabetes o las clases de diabetes llame al departamento de salud local y pida hablar con la maestra de diabetes. También puede encontrar más información sobre el sitio web en lcdhd.org/es/servicios/programas/diabetes/. Siga el LCDHD en Facebook en facebook.com/LCDHD o Twitter en twitter.com/LCDHD.
Para una copia gratis de Su Plan para Prevenir la Diabetes Tipo 2: Información para Pacientes en inglés o español, lo cual contiene un contador de grasa y calorías y un registro de actividad física, y más consejos para ayudarle a bajar su riesgo de diabetes tipo 2, contacte el Programa Nacional de Educación a 1-888-693-NDEP (6337) o visite YourDiabetesInfo.org y haga clic en Small Steps. Big Rewards. Prevent Type 2 Diabetes. campaign.
por el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes